Esercizi di Kegel: Allenare la muscolatura pelvica

by on in Benessere sessuale, Gli articoli della sessuologa

Disclaimer: Ogni corpo è unico e risponde in maniera differente agli esercizi. Prima di intraprendere esercizi come quelli di Kegel o l’uso di sfere vaginali a scopo terapeutico, è fondamentale consultare un professionista della salute.

Partiamo dall’inizio: Cosa sono gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel prendono il nome dal ginecologo statunitense Arnold Kegel, che li sviluppò negli anni ’40. Kegel introdusse questi esercizi come parte di un trattamento per aiutare le donne a prevenire e curare l’incontinenza urinaria post-partum.

Nel tempo, gli esercizi di Kegel sono diventati popolari. Offrono benefici per il controllo urinario. Aiutano anche a migliorare la consapevolezza del corpo e il piacere sessuale. Oggi, sono praticati da donne e uomini.

Gli esercizi di Kegel sono quindi semplici contrazioni che aiutano a rinforzare il pavimento pelvico, una serie di muscoli situati alla base della pelvi. Questi muscoli svolgono una funzione essenziale nel sostegno degli organi interni, come la vescica, l’utero e l’intestino, e hanno un ruolo importante nella funzione sessuale e nella continenza urinaria.

Il pavimento pelvico tende a indebolirsi con l’età, dopo il parto o a causa di altre condizioni come l’obesità. Un pavimento pelvico tonico può migliorare la consapevolezza del proprio corpo e la risposta sessuale, oltre a prevenire problemi come l’incontinenza o il prolasso degli organi pelvici.

A cosa servono gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel sono raccomandati per una vasta gamma di benefici fisici e sessuali:

  • Migliorano la consapevolezza sessuale: Esercitare il pavimento pelvico aiuta a comprendere meglio la risposta sessuale del proprio corpo, favorendo una maggiore connessione con le sensazioni durante il rapporto o la masturbazione.
  • Prevenzione del prolasso degli organi pelvici: Un pavimento pelvico rinforzato aiuta a mantenere in posizione corretta la vescica e l’utero, prevenendo il loro abbassamento.
  • Controllo urinario: I Kegel sono ampiamente utilizzati per combattere l’incontinenza urinaria, specialmente dopo il parto o durante la menopausa.
  • Miglioramento della qualità dei rapporti sessuali: Contrarre e rilassare i muscoli pelvici può intensificare le sensazioni durante l’orgasmo, aumentando la soddisfazione sessuale sia per la persona che esegue gli esercizi che per il partner.

Come si fanno gli esercizi di Kegel?

Per eseguire correttamente gli esercizi di Kegel, è importante prima identificare i muscoli giusti: il metodo più semplice consiste nell’interrompere il flusso di urina durante la minzione. Una volta identificati i muscoli da coinvolgere, gli esercizi possono essere fatti in qualsiasi posizione, anche se inizialmente è consigliabile farli da seduti o sdraiati. Ecco alcune semplici istruzioni:

  1. Contrazione e rilascio: Contrarre i muscoli come se volessi trattenere la pipì, mantenendo la contrazione per 3-5 secondi, quindi rilassare per lo stesso tempo. Ripetere per 30 volte.
  2. Contrazioni rapide: Contrai e rilascia i muscoli rapidamente per 10-15 volte di seguito, respirando normalmente.
  3. Movimento verso l’alto: Durante l’inspirazione, immagina di “aspirare” i muscoli pelvici verso l’interno. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi rilascia con l’espirazione.

Le sfere di Kegel: Un aiuto per il pavimento pelvico

Le sfere di Kegel (o sfere vaginali) sono dispositivi utilizzati per facilitare e/o intensificare gli esercizi di Kegel. Questi strumenti possono aiutare a rafforzare ulteriormente i muscoli vaginali, offrendo una resistenza che il corpo deve contrastare durante le contrazioni.

Esistono diversi tipi di sfere di Kegel, che variano in dimensioni, peso e materiali. Vediamone alcuni:

  1. Sfere singole o doppie: Alcune sono formate da una singola sfera, mentre altre combinano due sfere unite da un cordoncino. Le sfere doppie offrono un grado di sfida maggiore rispetto a quelle singole, poiché richiedono più controllo muscolare per essere mantenute in posizione.
  2. Sfere di diversi pesi: Le sfere possono essere leggere o pesanti. Generalmente, è indicato iniziare con sfere più leggere e passare a quelle più pesanti con l’aumentare della forza muscolare.
  3. Materiali e rivestimenti: Le sfere di Kegel sono disponibili in diversi materiali, come silicone medico, metallo o plastica. Il silicone medico è spesso preferito perché ipoallergenico e facile da pulire, offrendo una sensazione confortevole durante l’uso.

Come si usano le sfere di Kegel?

L’uso delle sfere di Kegel è abbastanza semplice, ma richiede pratica. Ecco una guida passo-passo per iniziare:

  1. Inserimento: Lubrifica leggermente le sfere con un lubrificante a base d’acqua per facilitare l’inserimento. Inseriscile delicatamente in vagina, proprio come faresti con un assorbente.
  2. Contrazione: Una volta inserite, contrai i muscoli del pavimento pelvico per mantenere le sfere in posizione. Cerca di farlo senza stringere troppo i muscoli esterni, concentrandoti solo sui muscoli interni.
  3. Movimento: Puoi eseguire delle semplici attività quotidiane mentre indossi le sfere, come camminare o stare in piedi. Il movimento delle sfere aiuta a stimolare i muscoli a lavorare di più per mantenerle in posizione.
  4. Durata: All’inizio, indossa le sfere per pochi minuti al giorno, aumentando gradualmente il tempo di utilizzo man mano che i muscoli diventano più forti.

I benefici delle sfere di Kegel

L’uso regolare delle sfere di Kegel può portare a una serie di benefici:

  • Miglioramento del tono muscolare: Le sfere offrono una resistenza extra durante gli esercizi, accelerando il processo di tonificazione.
  • Maggiore consapevolezza corporea: L’inserimento e l’uso delle sfere richiede una concentrazione sui muscoli vaginali, aumentando la consapevolezza del proprio corpo.
  • Miglioramento della vita sessuale: I muscoli più tonici possono portare a orgasmi più intensi e a una maggiore sensibilità durante i rapporti.

Considerazioni finali

Gli esercizi di Kegel, con o senza l’uso di sfere vaginali, rappresentano un modo efficace e naturale per migliorare la salute del pavimento pelvico, la consapevolezza sessuale e la qualità della vita sessuale. Tuttavia, è importante essere costanti e pazienti, dato che spesso i risultati si vedono con il tempo.

Prova le nostre sfere vaginali per fare gli esercizi di Kegel: https://isolazen.com/product/intense-kisha-fit-in-silicone-kegel-fucsia/

Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e consultare un professionista sanitario se hai dubbi o se stai affrontando problemi specifici: una sessualità positiva inizia con l’accettazione e il rispetto del proprio corpo in tutte le sue forme e funzioni!

Fonti: Rodríguez, F. M. (2014). Counseling en sexualidad femenina y masculina. Ediciones Mayo, Barcelona

40 replies on “Esercizi di Kegel: Allenare la muscolatura pelvica“

  • ma1_lqkr

    [url=https://marketingovoe-agentstvo-1.ru]Маркетинговое агентство[/url] — как выбрать подходящее, если нет опыта работы с подрядчиками?

  • pet_cakr

    Какие [url=https://domashnie-zhivotnye-1.ru]домашние животные[/url] лучше всего подходят для офиса или рабочего пространства?

  • pssg_qcel

    Что реально означает [url=https://prodvizhenie-sajta-s-garantiej.ru]продвижение сайта с гарантией[/url] — как это прописывается в договоре?

  • pms_famt

    Как коммерческие факторы влияют на [url=https://prodvizhenie-molodyh-sajtov.ru]продвижение молодых сайтов[/url]?

  • pet_qlkr

    Почему [url=https://domashnie-zhivotnye-1.ru]домашние животные[/url] иногда ревнуют хозяина к другим людям?

  • zps_siOi

    Стоит ли [url=https://zakazat-prodvizhenie-sajta.ru]заказать продвижение сайта[/url], если он сделан на Tilda или другом конструкторе?

  • ma1_rykr

    [url=https://marketingovoe-agentstvo-1.ru]Маркетинговое агентство[/url] — как проверить реальные кейсы, а не нарисованные результаты?

  • gps_brPn

    Как правильно собирать семантику под [url=https://geo-prodvizhenie-sajta.ru]Гео продвижение сайта[/url] в нескольких регионах?

  • zps_asOi

    Как понять, что настало время [url=https://zakazat-prodvizhenie-sajta.ru]заказать продвижение сайта[/url], а не продолжать ждать?

  • pet_oqkr

    Какие [url=https://domashnie-zhivotnye-1.ru]домашние животные[/url] лучше всего подходят для людей с аллергией?

  • solana_otSt

    Erlebe jetzt aufregende Gewinne im [url=https://solonlinecasino.de/]crypto casino solana[/url] und sichere dir exklusive Boni.
    Spieler schatzen die schnellen Transaktionen und niedrigen Gebuhren, die Solana bietet.

  • ss1_bfkr

    Как [url=https://sozdanie-sajtov-1.ru]создание сайтов[/url] с интеграцией CRM усложняет и удорожает проект?

  • soips_sqpl

    Как [url=https://seo-optimizaciya-i-prodvizhenie-sajtov.ru]seo оптимизация и продвижение сайтов[/url] влияют на стоимость привлечения клиента?

  • spms_qdei

    [url=https://seo-prodvizhenie-molodogo-sajta.ru]SEO продвижение молодого сайта[/url] — нужно ли сразу подключать Яндекс.Вебмастер и GSC?

  • spk_fyOt

    Как выглядит дорожная карта проекта при заказе [url=https://seo-pod-klyuch.ru]seo под ключ[/url]?

  • 888starz_wzet

    [url=https://888stareg.com/]888stqrz[/url]
    يمكن للمستخدمين الجدد في 888starz eg الاستفادة من مكافآت ترحيبية وعروض ترويجية متنوعة.

    القسم الثاني:
    تتميز المنصة بتشكيلة شاملة من الأحداث الرياضية التي يمكن المراهنة عليها مباشرة.

    القسم الثالث:
    يمكن للاعبين جمع نقاط ومكافآت والحصول على عروض حصرية عند المشاركة المستمرة.

    القسم الرابع:
    تعتمد المنصة معايير أمان عالية لحماية المعاملات والمعلومات الشخصية للمستخدمين.

  • 888starz_ptOi

    عزيزتي، يمكنك زيارة [url=https://888star-888starz.com/]888satrz[/url] للاستفادة من عروض ومراهنات حصرية.
    يُقدم فريق الدعم في المنصة حلولاً سريعة وفعّالة لمشكلات المستخدمين.

    القسم الثاني:
    تلتزم المنصة بسياسات سرية واضحة تحمي بيانات المستخدمين وفق الأطر القانونية.

    القسم الثالث:
    تمكن المنصة المستخدمين من ضبط حدود يومية وأسبوعية وإجراء إيقاف مؤقت للحساب عند الحاجة.

    القسم الرابع:
    توفر النسخ المحمولة توافقاً مع شاشات متعددة لتسهيل اللعب في أي وقت ومكان.

  • 888starz_qdOa

    [url=https://888star-eg.com/]88 stars[/url] ???? ????? ????? ???????? ????? ?? ???.
    ???? 888starz egypt ????? ?????? ?????? ?? ?????? ??? ???? ??????? ?????? ?????? ??????.

  • 888starz_acoa

    888 stars [url=https://universalhospitalitytravel.com/game/888-starz-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d8%a9-%d8%a3%d9%88%d9%86%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%86-%d9%88%d9%83%d8%a7%d8%b2%d9%8a%d9%86%d9%88/]https://universalhospitalitytravel.com/game/888-starz-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d8%a9-%d8%a3%d9%88%d9%86%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%86-%d9%88%d9%83%d8%a7%d8%b2%d9%8a%d9%86%d9%88/[/url]
    جاءت واجهة الصفحة الرئيسية بتصميم منظم يتيح التنقل بين الأقسام بسهولة وسرعة.

    يضم قسم الرياضة في 888starz تشكيلة واسعة من البطولات العالمية والمحلية للمراهنة عليها.

    يبرز الموقع الألعاب الأعلى تقييمًا والجديدة منها ضمن الصفحة الرئيسية.

    يحصل المستخدمون الجدد على مكافآت ترحيبية تغطي الرياضة والكازينو عند التسجيل.

  • 888starz_yuen

    زوروا [url=https://888star-egypt.com/]888satrz[/url] للمزيد من المعلومات والعروض الخاصة.
    تتصدر 888starz egypt قائمة المنصات في مجال الترفيه الرقمي بين المستخدمين.
    تقدم المنصة مجموعة متنوعة من الألعاب والخدمات المصممة لتلبية احتياجات اللاعبين. تتيح المنصة مجموعة شاملة من الألعاب والخدمات التي تستهدف جمهور المستخدمين المتنوع.
    تتميز الواجهة بسهولة الاستخدام وسرعة الاستجابة. تتميز الواجهة بسهولة الاستخدام وسرعة الاستجابة.

    القسم الثاني:
    تتضمن عروض 888starz egypt مكافآت ترحيبية للمشتركين الجدد. توفر 888starz egypt حزم مكافآت جذابة للمستخدمين الجدد.
    كما توجد حملات ترويجية مستمرة لزيادة التفاعل مع اللاعبين. وتنظم المنصة عروضاً ترويجية دورية لتعزيز مشاركة المستخدمين.
    تتنوع الجوائز بين رصيد مجاني ودورات لعب ومزايا خاصة. تتراوح المكافآت بين أرصدة مجانية ودورات لعب ومكافآت حصرية.

    القسم الثالث:
    يعتمد محتوى 888starz egypt على مجموعة من المزودين العالميين للألعاب. تستند ألعاب 888starz egypt إلى محتوى مقدم من شركات ألعاب دولية.
    هذا يضمن تنوعاً وجودة في الخيارات المتاحة للمستخدمين. ويؤدي ذلك إلى توفير مجموعة متنوعة وجودة متميزة في الألعاب المقدمة.
    كما تلتزم المنصة بتحديث محتواها بانتظام لمواكبة التطورات. كما تلتزم المنصة بتحديث محتواها بانتظام لمواكبة التطورات.

    القسم الرابع:
    تولي 888starz egypt أهمية لأمان المعاملات وحماية البيانات الشخصية. تعمل 888starz egypt على تأمين العمليات وحفظ سرية معلومات المستخدمين.
    تستخدم تقنيات تشفير وحلول دفع آمنة لتقليل المخاطر. وتعتمد على بروتوكولات تشفير وأنظمة دفع موثوقة لتأمين المعاملات.
    يمكن للمستخدمين التواصل مع دعم فني متوفر لمعالجة أي قضايا بسرعة. ويستطيع الأعضاء الاتصال بخدمة العملاء لحل المشكلات بسرعة وكفاءة.

  • 888starz_bgsn

    تُسهّل الصفحة الرئيسية الوصول إلى جميع الأقسام دون تعقيد أو خطوات إضافية.
    تُعرض الاحتمالات القوية في مقدمة الصفحة الرئيسية لتمنح اللاعب رؤية واضحة.
    888starz تسجيل الدخول [url=https://www.888starz-eg-africa.com]https://888starz-eg-africa.com/[/url]
    يمكن الدخول إلى الكازينو المباشر مباشرة من الصفحة الرئيسية بنقرة واحدة.
    تجمع الواجهة الرئيسية بين خدمة العملاء وخيارات الإيداع ضمن وصول سهل وسريع.

  • 888starz_hiSl

    ???? ?????? ???????? ?? 888starz ??? ????? ???? ???? ???? ????? ????? ??????.
    ???? ?????? ??????? ???????? ?????? ??? ?????? ?? ???????? ??? ??????? ???????.
    8 starz [url=https://www.888starseg.com]https://888starseg.com/[/url]
    ????? ????? 888starz ??????? ?????? ??????? ? iOS ???? ????? ?????? ??????.
    ???? ?????? ??????? ?? ???? ???????? ?? ???? ???????? ??????? ???????.

  • 888_zuOi

    يضمن الترخيص الدولي عدالة الألعاب وحماية بيانات اللاعبين وأموالهم بالكامل.
    888starz 1xbet [url=https://www.ossenberg.ch/index.php?title=benutzer:bell452359696]https://ossenberg.ch/index.php?title=benutzer:bell452359696[/url]
    يبرز 888starz الألعاب الأعلى تقييمًا والجديدة منها أولًا بأول.

    يغطي الرهان الرياضي في 888starz أبرز البطولات العالمية والمحلية بأودز تنافسية.

    يستعرض الموقع جميع المكافآت المتاحة بشكل منظم وواضح للاعبين.

    يوفر الموقع تطبيقًا لنظامي أندرويد و iOS بنفس مزايا النسخة الكاملة.

  • 888starz_clmr

    يوفر الموقع الرسمي 888starz مزيجًا شاملًا من الكازينو والرهان الرياضي ضمن واجهة عربية سهلة.

    يحتوي كازينو 888starz على أكثر من 5000 لعبة من كبار المزودين مثل Pragmatic Play و NetEnt و Microgaming.

    يقدم 888starz معدلات ربح مرتفعة وإمكانية المراهنة المباشرة خلال الأحداث.

    تظهر جميع المكافآت بوضوح على الموقع لتسهيل استفادة اللاعبين منها.

    يتيح 888starz وسائل دفع مرنة تشمل البطاقات والمحافظ الرقمية وأكثر من ثلاثين عملة مشفرة.

    888starz تسجيل الدخول [url=http://www.rapidapi.com/b365api-b365api-default/api/betsapi2/discussions/153209]https://rapidapi.com/b365api-b365api-default/api/betsapi2/discussions/153209[/url]

  • crazytime_ijol

    Crazy Time rappresenta uno dei game show dal vivo più amati nei casinò online.
    demo crazytime [url=https://www.wavedream.wiki/index.php/demo_crazytime:_official_it_casino_and_sportsbook_site/]https://wavedream.wiki/index.php/demo_crazytime:_official_it_casino_and_sportsbook_site[/url]
    I round bonus propongono dinamiche uniche con moltiplicatori che aumentano le vincite.
    I moltiplicatori del Top Slot possono incrementare notevolmente le vincite a ogni round.
    Il gioco si trova nelle sezioni live dei migliori casinò online regolamentati.

  • 888starz_wxmr

    Sayt qulay navigatsiya bilan bo’limlar o’rtasida tez almashish imkonini beradi.
    888 start [url=888-uz9.com]https://888-uz9.com/[/url]
    Ilova o’yinchilarni yangi tadbirlar va bonuslar haqida darhol ogohlantiradi.
    Foydalanuvchilar hisobni tez va kam summadan boshlab to’ldira oladilar.
    Mas’uliyatli o’yin tamoyillariga rioya qilish va byudjet belgilash tavsiya etiladi.

  • 888starz_tkMr

    Sayt to’liq o’zbek tilida ishlaydi va foydalanuvchilar uchun qulay interfeysga ega.
    888starz kazino bo’limida yetakchi provayderlarning minglab o’yinlari mavjud.
    888 star bet [url=https://888-uz8.com]https://888-uz8.com/[/url]
    Foydalanuvchilar o’yin paytida jonli tikish va natijalarni real vaqtda kuzatishlari mumkin.
    Foydalanuvchilar uchun haftalik keshbek va promo aksiyalar doimiy ravishda mavjud.
    888starz to’lovning ko’plab usullarini, jumladan bank kartalari va elektron hamyonlarni qo’llab-quvvatlaydi.

  • ______caSl

    تحميل 888starz للاندرويد [url=https://linoit.com/users/zayaaros/canvases/%d8%aa%d8%ad%d9%85%d9%8a%d9%84%20888starz%20%d9%84%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%b1%d9%88%d9%8a%d8%af]https://linoit.com/users/zayaaros/canvases/%d8%aa%d8%ad%d9%85%d9%8a%d9%84%20888starz%20%d9%84%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%b1%d9%88%d9%8a%d8%af[/url]
    ???? ????? 888starz ?? ???? ????????? ????? ??? ??????? ??????? ?????? ?? ???.

    ????? ????? ??????? ?????? ?????? ???????? ?? ???? ?????? ??? ???.

    ?????? ????? ??????? ?? ???? ??????? ??? ???? ??? ????????? ???????.

    ?? ????? ??? ???????? ???????? ??? ????? ??????? ??? ??????.

    ?? ????? ????? ??????? ??? ??????? ??? ????? ????? ??????.

Leave a Reply

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *